Na tom ako rýchlo pracuje náš metabolizmus do značnej miery závisí či máme alebo naopak nemáme problém s udržaním ideálnej váhy. Určite poznáte ľudí, ktorí môžu jesť čokoľvek a kedykoľvek, ale napriek tomu nemajú žiadny problém s nadváhou. Ale určite tiež poznáte ľudí, ktorý majú pocit, že priberajú i s vody a nedokážu schudnúť. Rýchlosť nášho metabolizmu je závislá od genetiky, ale dá sa výrazne ovplyvniť životným štýlom. Navyše každých desať rokov klesne rýchlosť nášho metabolizmu o 5 – 10%.Na to aby váš metabolizmus bol opäť vaším priateľom, potrebujete urobiť niekoľko zmien:

• Jedzte dostatočné množstvo bielkovín. Bielkoviny sú základnou stavebnou jednotkou pre tvorbu svalovej hmoty. Svalová hmota spaľuje podstatne viac kalórii ako tuková hmota. Preto denne konzumujte predovšetkým rastlinné zdroje bielkovín – sója, strukoviny …. , majú podstatne menej tuku ako živočíšne zdroje bielkovín. Zo živočíšnych bielkovín uprednostnite biele mäso. Týmto krokom urýchlite zdravé chudnutie
• Dostatočne sa hýbte. Na to aby sa bielkoviny premenili na svalovú hmotu potrebujete dostatočný pohyb. Nemusíte hneď bežať do fitness-centra, pomôže aj rýchla prechádzka, chôdza po schodoch….. .
• Dodržujte správny pitný režim. Do pitného režimu nepatria sladené vody ani džúsy. Určite si do pitného režimu nemôžete zarátať mlieko ani pivo. To už je tekutá strava a s pitným režimom nemá vôbec nič spoločné. Správny pitný režim musí byť tvorený predovšetkým z čistej vody. Na každých 10 kg svojej hmotnosti potrebujete vypiť 4 dcl vody. Pričom 2/3 z tohto celkového množstvo je potrebné vypiť dopoludnia, čiže do 12.00 hod. Na začiatku je to ťažšie, ale verte že je to len otázka zvyku. Bez pitného režimu bude chudnutie ťažšie.
• Raňajkujte a jedzte pravidelne dostatočne výživnú stravu. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a ovplyvňujú či vaše telo bude v priebehu dňa tuky ukladať do zásob, alebo ich bude spaľovať. Pokiaľ príliš znižujete množstvo jedla, vaše chudnutie stratí na sile, pretože telo nespaľuje tuky, ale predovšetkým dochádza k zmenšovaniu svalových buniek – čoho následkom je jojo-efekt. Hladovaním sa vám nikdy podarí znížiť svoju hmotnosť natrvalo, naopak každou diétou si vedome spomaľujete metabolizmu, potom sa nečudujte, že máte pocit, že priberáte aj s vody.
• Dostatočne spite. Dostatočne dlhým a kvalitným spánkom podporíte nielen svoj metabolizmus ale aj chudnutie. Pokiaľ máte nedostatok spánku, vaše telo častejšie pociťuje hlad.
• Obmedzte stres. V dnešnej dobe relatívne ťažká úloha, pretože či chceme alebo nie stres sa stal súčasťou života každého z nás. Rozdiel je ale vo vnímaní stretu. Naučte sa preto účinne relaxovať, čo vám určite pomôže pri zvládaní stresových situácií.
• Obmedzte negatívne vplyvy – fajčenie, alkohol, údeniny, konzervované potraviny.
• Tešte sa aj z maličkostí.

Chudnutie je komplexný proces a pokiaľ potrebujete schudnúť nebude stačiť 1 zmena. Pokiaľ potrebujete poradiť, tak mi napíšte alebo využite 1 z účinných programov na chudnutie.